學生運動後如何防止着涼
學生運動後如何防止着涼
學生運動後如何防止着涼
一、選擇合適服裝
一般説來,在冬季,正式活動期間要脱下棉衣,穿絨(毛)衣或保暖衣進行活動,腳穿加厚運動鞋,在剛開始做準備活動時可以戴上手套;進行室內體育鍛鍊時,運動量較大的學生上衣可以穿秋衣,褲子可稍薄一點,以便於利索地進行運動和及時排除熱量。活動後不要立即穿棉衣,要略停2至3分鐘,等身上的汗落一落再穿棉衣,一定要注意及時保暖,不可身着單衣長時晾曬,對於下肢,特別膝關節部位,要特別注意保護,預防關節炎。
二、做好準備活動
準備活動的內容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行進間的;既有單人的,又有雙人的或集體的;既有一般性練習,又有模仿或輔助性的專門練習。這樣,經常變換準備活動的內容、形式,才能提高神經系統興奮性。
三、把握運動負荷
學生剛開始活動時不能量太大,達到熱身效果即可;正式活動時要以身體發熱或稍微發汗為宜,使平均心率在130次~150次/分鐘,臨近活動結束前5分鐘,要減少運動負荷,力爭在課後十分鐘恢復到常態。
四、養成良好休息習慣
活動期間作短暫休息時,一定要注意不能隨地坐,養成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。
五、游泳鍛鍊注意保温
夏季進行遊泳教學,下水之後,不要停留,要連續不停地進行中等強度的游泳練習,當遊了一定距離之後,感到身上不冷時,就可以上到岸上略微休息一下繼續遊,如果個人體力有限,則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池,感到涼時要去有太陽的地方休息。
六、運動之後飲水科學
運動後儘量不喝各種飲料,要喝白開水,或1%的淡鹽水等;不要飲用過冷的水,要飲用温開水;飲水時不能一次喝足,要分次飲用,每次飲水量一般不應超過200毫升,兩次至少間隔15分鐘;飲水速度要慢,不可過猛。
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