運動太少易患病!公佈壞習慣加速衰老
愛賴牀。充足的睡眠可解除疲勞、恢復體力,但這並不意味着多睡就能有益健康。很多人,尤其是一些老人,醒後習慣“戀牀”,遲遲不願起來,總要蒙着被子再“眯”一會,這對身體有弊無利。賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律,造成大腦皮質過長時間抑制,從而導致大腦供血不足,白天精神萎靡。賴牀還會推遲早餐時間,打亂腸胃活動規律,時間一長,容易誘發胃炎、消化不良等疾病。此外,有些老人因為戀牀而憋尿,造成尿液在體內長時間滯留,會影響泌尿系統健康。正確的做法是醒來先坐會,5分鐘後即可起牀。下牀後先打開窗簾,讓充足的光線驅散睡意,播放音樂也可以。
喝水少。渴了才喝水,也會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構成的,小孩的體內水分佔80%,成人則有60~70%,老年人有50%,血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟,還會增高血液黏稠度,影響血液循環,容易感覺到噁心、頭暈、心悸,缺水還容易導致眼乾、口乾、口臭、皮膚乾燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500~2000毫升來源於直接飲水,餘下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水,不管是否口渴,每天都要喝8杯水,每次大約250毫升。温開水最佳,不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
苦着臉。有些人天生不愛笑,臉上很少有表情。相比愛笑的人,他們面部肌膚的新陳代謝緩慢,肌膚沒有活力。並且由於皮膚細胞缺乏營養,臉上的皮膚乾枯無華,更易出現皺紋。正確的做法是每天保持微笑,可以帶給人好心情,從而延緩身心衰老。
不愛動。工作壓力過大,讓現代人越來越不愛動了。運動太少的害處不只是變胖變懶,長期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的機率比愛運動的人明顯要高,運動太少導致的肥胖還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。適量運動能促使全身血液循環加速,使機體活動張弛適度,從而潤滑皮膚。隨時隨地的運動方式最受歡迎。比如,在家裏做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利於下肢血液的迴流。久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會,晚飯後户外散步30分鐘,也可以進行遊泳、打羽毛球等有氧運動,效果更好。
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