少女常見的長高方法有哪些
高挑的身材是每個少女都希望得到的,但是偏偏由於發育時期的不運動不補給營養而導致身材矮小,為了使自己能長高,人們什麼方法都用過,但效果並不顯著,而且花費不菲。而藥物容易傷害身體,有沒有什麼最有效最安全的辦法呢?少女常見的長高方法有哪些?
第一,早餐一定要吃。女孩子天生愛美,把瘦身當成第一要務,不吃早餐、不吃肉等等,這樣會引起營養不良等問題,阻礙身高的增長。
第二,要多運動,很多女孩生來文靜,不怎麼運動。其實運動不僅能幫助消化,有健身的效果,還能促進生長激素分泌、強化骨骼生長,從而有增高的功效。 第三,少吃零食。大多數的女孩子都愛吃零食,而零食大多數是一些垃圾食品,會妨礙身體的正常生長。
第四,不熬夜,保證充足的睡眠,同時也要保持睡眠的質量。 第五,保持愉悦的心情。
大家都知道,孩子要長高必須要補充各種營養元素。但是,具體要補充哪些呢?應該怎麼補呢?
1.鈣、鋅為代表的微量元素--鈣、磷是構成骨骼的重要元素,促進骨骼和牙齒的生長。鋅是很重要的營養素。慢性中等程度缺鋅,會導致長生遲緩。兒童鋅缺乏還直接影響骨細胞的分化和增殖。另外,鋅對生長激素的合成也起着重要作用。 推薦食物:鈣、磷--牛奶及奶製品(牛奶中的鈣質最適合孩子吸收)、魚類及水產品(海魚比河魚多)、紫菜等海菜、雞肉、豆類及豆製品,鋅--動物內臟、豬肉、牛肉、貝殼類。
營養作用:豆苗、青椒、番茄、西蘭花等蔬菜維生素C豐富,有促進鈣、鐵吸收的作用。
2.纖維素--纖維素可以清除腸道內對增高有阻礙的有害成分,促進養分的消化與吸收。
推薦食物:紅薯、土豆等塊莖蔬菜及韭菜、大葱等粗纖維蔬菜。但芹菜、筍等不利於孩子吸收,不易吃太多,可以放在包子、餛飩等裏面做餡。
3.多種維生素--維生素D對鈣質的吸收有很大的影響,缺乏維生素D會造成小兒佝僂病。維生素B2是成長促進劑。維生素A、B、C、D可促進體內蛋白質進行再合成工作。維生素A提高免疫力,能促進骨骺軟骨中細胞的活性,還可通過甲狀腺激素來影響身高增長。
推薦食物:維生素D--奶類、蛋類等;維生素B2--魚、肉、蛋、海菜、牛奶及奶製品、豆類及豆製品;維生素A--蛋、魚類、動物肝臟;其他維生素--蔬菜、水果。
4.蛋白質--刺激長高的成長激素,主要由蛋白質構成。只有蛋白質被充分吸收,鈣才能被完全吸收。另外,肌肉的發育也需要蛋白質。
推薦食物:牛奶及奶製品、魚類及水產品、肉、蛋、豆類及豆製品。
孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食,父母不能粗魯地強迫孩子吃,而要耐心地加以引導,循序漸進,只要堅持不懈,會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由於消化功能失調而導致的偏食厭食症,應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能,以防止產生營養不良,影響孩子長高。
其實雖然目前市場上諸如“增高鞋”、“增高藥”、“增高液”、“增高助長靈”、“助長器”、“助長儀”、“保健膠囊”等產品,利用青年朋友期望增高的心理騙取錢財,廣告吹得煞有其事,但是面對有效增高產品的百萬懸賞卻不敢應招。少女們只要按照上面的方法去做,相信總會長高一點的。
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