青少年怎樣快速長高?讓孩子長高最有效的方法
春天來了,在温暖、充足的陽光中,植物開始生長。跟自然界萬物一樣,人體代謝到了春天也會變得非常旺盛。據健康專家介紹,陽光明媚的春天,兒童和青少年體內的血液循環加速,廢物代謝加快,各器官、組織的活動空前活躍。一句話,春天是讓孩子長高的黃金季節,家長們應該鼓勵孩子參加春季鍛鍊。
家長要想讓孩子長高,就要讓他們多運動。因為孩子個頭高矮,首先跟運動有關。少年兒童可根據場地、時間和興趣愛好等選擇鍛鍊項目,如跑步、踢球等。運動專家説,孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。跳躍類運動,尤其是打籃球、跳繩、踢毽子,能直接刺激關節骨骼的生長。接下來,家長要幫助孩子制定一個春季健身計劃,然後督促孩子實施。細心的家長會發現,打兩三個月籃球,孩子的個頭就會躥一躥。
讓孩子運動,循序漸進非常重要。家長不妨以周為單位,給孩子制定一個周計劃,然後再監督孩子按時鍛鍊並實現目標。第一週先打好基礎,每週4次做體操,鍛鍊身體的靈活性和平衡性。有條件的每週還要可以3次15分鐘的走路等有氧運動。
第二週進行力量訓練,確定鍛鍊的目標——以塑造肌肉形狀為主。可以每週兩次進行扶牆俯卧撐。中間穿插打籃球等趣味性強的運動。
從第三週開始要克服孩子對運動的厭惡感,把孩子的心態調整好,增強他們的自信心。這個階段,主要以打球、跳繩為主。每週3次,每次30分鐘左右。切忌每次運動負荷過大,否則可能帶來運動損傷。
孩子影響長高的因素還有什麼呢?
醫生介紹説,孩子長個子還跟睡眠有關。晚上睡不好覺,想讓孩子長高,那是不太可能的。專家告訴我們説,身高增長主要靠生長激素,而這種激素通常在孩子入睡兩小時後開始大量分泌。春天人的皮膚不再為保暖而工作,供給大腦的血液減少,容易產生“春困”的感覺,所以家長可以讓孩子多睡覺。
春困怎麼辦呢?
除了增加睡眠時間外,還要在飲食上予以調整。想讓孩子長高個兒,就要多給孩子吃含鈣和蛋白質的食物。但家長應注意讓孩子少吃米麪類食物,以免發胖。
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