生理期減肥法 7天從頭瘦到腳
生理期是女性每個月必經的一個階段,月經期間女性的身體會比較虛弱,所以很多女性在這個期間會暫時停下平時的運動,其實生理期間是減肥的好時機,推薦幾個姿勢,讓你在生理期減肥效果翻倍。
一、直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則:
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
二、弓形姿勢
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則:
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2.右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3.儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
三、L型姿勢
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
練習規則:
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
四、側伸姿勢
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則:
1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
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