什麼運動縮緊女陰道呢?
對於女性朋友們來説,隨着年齡真的衰落的不僅是我們的面貌,同時身體各部位機能也會隨之而退化。比如説皮膚失去彈性、身體出現皺紋、陰道鬆弛等,對於前兩者的處理方式相信大家都知道,那麼當陰道鬆弛的時候我們該怎麼辦呢?別緊張,小編今天就教給大家一套能夠緊緻陰道的運動方法。
1、具體步驟
仰卧於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。
現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆,逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
2、時間
大約要用幾周時間才能達到這個目的,如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。
練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
3、要點
剛開始練習時,可以仰卧在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。
4、時間
每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。
當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺着都可以。
對於年齡增加即將邁入更年期的女性來説,如果你的性生活已經出現了不和諧的徵兆,不妨嘗試一下小編以上的運動吧,因為夫妻關係之所以受到影響和陰道鬆弛脱不了關係。對於年輕女性來説,還可以提早運動進行保健護理哦!
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