胸肌下沿怎麼練?兩方法教你輕鬆掌握
胸肌下沿是男性朋友在健身鍛鍊中需要重點鍛鍊的部位,通常來講,其在鍛鍊胸肌下沿的時候,就可以採用以下方法進行。
啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌下沿最好的練習。下沿胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來説非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組,每組使用最大重量做6~8次。
下斜啞鈴卧推鍛鍊下胸部
預備姿勢:仰卧在下斜板上30度-40度,背部保持平坦,兩手握啞鈴置於肋骨兩側,雙腳平放地面,脊背挺直貼靠斜板,腹肌收緊,頸部伸直。
動作要領:推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峯收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置。
技巧:
動作全程保持對啞鈴的控制,動作緩慢平穩,切忌貪圖重量影響訓練效果。
注意力集中在胸肌上,保持胸肌發力。
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