男人們失眠是很常見的 有效男人緩解失眠的兩種食物要收好
我們每一個人都會有失眠的情況,失眠對於男性來説已經算是一個常態了,而男性如果經常失眠的話是很容易困擾着生活跟工作,所以在平時的時候男性肯定要學會預防失眠。但是男性總是找不到可以對抗失眠的方法,而今天小編就推薦一個可以幫助我們預防失眠方法,那個就是在泡腳的時候加點東西就可以了。下面我們就一起來看看吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
有效男人緩解失眠的幾種食物
一、失眠飲食要求。
1、補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
二、可緩解失眠的養心粥。
1、百合粥。
原料:百合30克,大米60克,白糖。
製作:先將百合、大米分別淘洗乾淨,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調入白糖即成。
功效:百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效:。對於陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等症臨牀頗多應用,且無副作用。
2、栗子龍眼粥。
原料:栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。
製法:文火煮粥,食時加糖調味。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
生活中可以緩解失眠的方法有很多,但是藥物治療對身體是有危害的,容易產生依賴性,其實每天都吃點緩解失眠的食物,對男人的失眠症是很有幫助的,為了健康的身體,請珍惜身邊每一種健康的食物。
治療失眠的方法
樹立自信心
有時候我們出現失眠的時候是因為對自己的不自信,認為很多事情是自己無法解決的,所以就會出現胡思亂想的情況。所以想要治療因為這個原因而導致的失眠,我們就可以先樹立自己的自信心,讓自己變得不會那麼憂慮,這樣的話就不會再出現失眠的情況。
安排規律的生活
導致失眠的原因也有可能是生活不規律所導致的,所以在平時的時候我們就要學會規律的生活,知道自己在什麼時候應該要睡覺,要做什麼事情,這樣才不會出現晚睡而形成習慣性的失眠。
保持適量的運動
我們可以在每天的時候都保持一定的運動量,這樣是可以幫助我們調節身體的機能,可以讓我們在晚上的時候就會出現容易入睡的情況。
睡前聽音樂
在睡覺之前可以選擇聽一些輕音樂,因為輕音樂是可以幫助我們放鬆心理狀態的一個方法。所以我們可以在睡前之前聽一下音樂,放鬆我們的心情,讓我們出現睏意,從而儘快的進入睡眠。
睡前看會書
書海是一個廣大的世界,但是很多人在看書的時候,就會出現睏意,所以我們就可以針對這一點來進行治療失眠。我們在睡覺之前就選擇看一會書,然後等出現睏意的時候,就馬上去睡覺。不過這個方法只能針對那些看書容易犯困的人。
睡前喝牛奶
在睡覺之前可以選擇喝一杯温牛奶幫助我們促進睡眠,因為牛奶裏面所含有的色氨酸是具有這個效果的。
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