林熙蕾懷孕 教你肥胎不肥人
林熙蕾3月底與美籍老公楊晨在馬爾代夫完婚後,近日於香港出席某品牌護膚品發佈會時,坦白承認已懷有3個月身孕,預產期在年底,但否認是“奉子成婚”,稱婚後才得知懷孕,並表示打算生兩個小孩。林熙蕾當天身穿腰身寬鬆的吊帶低胸裙,上圍明顯激增。雖然整體孕味不算濃厚,但已能看出些許懷孕的跡象。
已然成為準媽媽的林熙蕾皮膚依舊光彩照人,手臂也依然纖細。到底明星們是怎樣做到“肥胎不肥人”的呢?之前靚媽李嘉欣就曾公佈過她的孕期營養餐單,我們也來偷師一下吧!
早餐:雞蛋兩個(只吃一個蛋黃),全麥麪包,胡蘿蔔汁+蘋果汁;
午餐:麪條,起司+綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓/奇異果做甜品;
晚餐:牛肉等肉類切成薄片以控制分量,大量綠色蔬菜,牛尾營養湯。
除此之外,因為懷孕也會造成壓力,所以有時偶爾也吃自己喜歡的食物,但是要注意適量。
產後減肥Tips:
1.產後月子期間的飲食要均衡營養,不能過度進補。這是因為生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。 月子後的飲食儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
2.除了健康的飲食,產後要瘦身還應當適當的做一些低強度的運動,比如健步走、產後瑜伽等等,以重塑肌肉線條,讓身材更緊緻苗條。
3.不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,將下垂的腹部提起、塑形,這也是醫生一定會給你的建議。並且綁腹帶還可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛,淡化妊娠紋。
4.產後應當堅持哺乳。相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的熱量,這相當於每天游泳2個小時!
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