肥胖老人健身三原則
老人健身三原則
對於胖人來説,腰椎承重較大,容易受損,同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
進入老年後,隨着年齡的增長,腎氣逐漸衰退,骨質脱鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,胖老人鍛鍊時應特別注意,轉腰動作要小,輕鬆柔和,且要由柔到強,由緩到急,逐步適應,腰部前後左右彎屈要適度,不可操之過急。
在鍛鍊開始時應做些必要的準備活動,尤其不要一起牀就急着練,要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈後伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平卧變直立狀態後,全身的血液循環與肢體張力,以達到熱身效果。
胖老人運動要遵循三個原則,“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。
另外,再介紹兩種護腰的好方法:
站立:兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發熱為度,早晚各一次。
擦腎俞穴法:每日臨睡時,坐於牀邊,兩足下垂,解衣鬆帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開1.5寸,約與腰帶平)左右各120次,對強腎壯腰有好處。
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