老年人補鈣常犯的誤區
老年人補鈣誤區多
許多老年人錯誤地以為,人老了,骨頭脆了,應該多吃鈣片,以防治骨質疏鬆,其實不是這麼回事。以下是不少老年人日常補鈣存在的誤區。
誤區一:補鈣能治好骨質疏鬆
事實上,骨質疏鬆是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。女性在絕經以後5至10年,男性在65至70歲一般都會出現骨質疏鬆。
無論是男性還是女性,30至35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峯值骨量。此後,就開始“骨丟失”。
因此,老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。而要想老來骨頭硬朗,35歲之前就要打好基礎,底子厚了,到老年才剩得多。
誤區二:鈣補得越多越好
不少老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,對身體就越好。這種觀點是錯誤的。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,如果過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,並易引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。
誤區三:治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,與老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性骨質疏鬆;而由某些疾病或誘因(如藥物)引起的骨質疏鬆則屬於繼發性骨質疏鬆。
不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣,如果不加區分,一律補鈣,極易出現併發症。專家稱,繼發性骨質疏鬆,補充鈣劑就非常有效;而原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。
專家指出,絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療。比如,絕經期女性可通過補充雌激素改善骨質疏鬆症狀,盲目吃鈣片收效不大。
專家:食補比藥補更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議,老年人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。同時選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,常曬太陽和户外運動,這些都有利於鈣的吸收和利用。
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