中老年人如何補鈣呢
人到了中年以後,老年以後身體的骨骼方面就會因為骨密度的下降,而造成各種疾病的發生,與此同時,會逐漸地以為新陳代謝變緩,消化能力減退,從而造成鈣的吸收越來越低,人體缺什麼都不可以缺鈣,如同人體不可缺維生素一樣,那麼中老年人如何補鈣呢。
老年人新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。
人過中年,骨鈣就逐漸丟失,婦女進入更年期及絕經期後,骨鈣丟失進一步增加,65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%,男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況,將伴隨人生直至生命結束。
於是“補鈣”成了老年人中最流行的保健觀念,一些常腰痠腿疼的老年人,他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質疏鬆”。
老年人如何補鈣
步驟/方法
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和户外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
有關專家指出,現在有不少中老年人,把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用,結果反而造成骨折、異位鈣化等病,甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關。
在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下,宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作。近年來,在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下,補鈣市場極度擴張,以前只侷限在缺鈣兒童中服用的鈣製品。
如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且,鈣製品基本上都是在OTC藥店中出售,消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。
據介紹,老年人的身體與青少年相比有很大不同,各方面的功能都發生了退化,體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣,尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素,能否對防治骨質疏鬆起到積極作用,完全取決於骨質狀況。
中老年人一般骨質狀況較差,有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重,鈣元素已不可能沉積到骨骼上,這時如果仍一味地補鈣,只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走,並沉積在不該沉積的地方,導致異位鈣化、腎結石等病的發生。
骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收,發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。
以上的文章為大家介紹了中老年人如何補鈣,在此希望大家能夠對此有了詳細瞭解,同時中老年人補鈣的時候要注意,選擇合適自己的補鈣產品進行食用,同時也要加強身體的鍛鍊措施。
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