老年人養生 睡覺的禁忌
一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內的食物堆積,形成脂肪,很容易發胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裏堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟着活躍,在閉着眼睛等待睡眠的時間裏面,就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。
三、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。
睡中禁忌
一、在入睡的時候不要張着嘴,很多病菌會通過口腔傳入體內,而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引發多種疾病。
二、很多老人都有一個矇頭睡的習慣,這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內。晨起就會因缺氧頭疼。
三、忌仰面而睡,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
四、在睡覺的時候最好關掉所有的燈,因為人在睡眠的時候,雖然閉着眼睛,但是仍然能感覺到燈光,衝着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
五、在睡覺的時候,房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
醒後禁忌
一、不要睡回籠覺,有些老年人晨練之後,感到有些疲勞,於是回來接着睡,這種習慣很不利於老人的健康,首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢無力,其次這也不利於老年人心肺功能的恢復。
二、老人一覺剛醒,無論是半夜還是在早晨,如需起牀,都應平躺牀上“養神三分鐘”,然後慢慢坐起,在牀沿坐半分鐘,再離牀走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。
-
老人乏力頭暈是怎麼回事
老年人的精力會隨着年齡的增長,越來越差,所以有很多老年人出現了乏力頭暈,出現這些症狀以後,很多老年人都特別擔心自己身體出現其他的疾病,因此想了解一下老人乏力頭暈是怎麼回事?下面就給很多出現這些症狀的老人,詳細介紹了怎麼回事?你可以瞭解瞭解。老人更容易乏力頭...
-
中老年哪些情況需要就醫
自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中,當發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫診斷處理或諮詢專家。頭暈:除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,中老年人應停止活動,就醫診療。頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感...
-
老人骨折手術注意哪些?
隨着年紀的增大,有許許多多的老人們都會面臨着許許多多的疾病發生,提起手術也是平時讓大家都非常害怕的一個問題,有關於老人骨折手術注意哪些,這個情況現在也很引起了人們的關注,平時的人們都非常關愛自己的老人,所以多學習一些這樣的醫學知識對老人的身體也是有非常...
-
老年人多吃魚可緩解記憶力衰退
據英國媒體11月22日報道,根據挪威的一項最新研究顯示,年長者多吃魚可以減緩記憶力衰退的跡象,而且吃越多效果就越好。這份研究報告發表在《美國營養學會》期刊上。研究人員發現,多吃魚的年長者在參加記性、視覺感知、空間認知、注意力、方向感、語言流暢度方面測試...