老年人便祕了 多喝水規律排便
老年人便祕了 多喝水規律排便
便祕是老年人常見病,老年性便祕屬虛祕範疇,長期便祕造成髒虛(脾虛)腑實(大腸)的病理狀態。老年人臟腑功能下降,脾氣虛弱,腸蠕動減緩,大便不暢,導致毒素存留體內,日久可誘發、加重其他疾病:如:高血壓、高血脂、冠心病、中風、糖尿病、肝炎、肝硬化、胃炎、結腸炎、痔瘡、前列腺肥大等。
老年人便祕怎麼辦?
一,堅持以食療為主
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
二,堅持多喝水
若便祕是由於飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便祕也大有裨益。
三,堅持運動
早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
四,堅持規律排便
養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
五,堅持按摩
穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米,直下1釐米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力,即可排便。如一次無效,可反覆數次直至排便。
六,藥物調理
必要時用點輕瀉劑,每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
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