老年人骨質疏鬆 5妙技有效預防
到了老年,人體新陳代謝變慢,身體很多功能都逐漸出現退化,這個時期人體多會出現缺鈣的現象,易導致骨質疏鬆。所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養,從而有效的預防骨質疏鬆症。那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢?
一、適當補充鈣劑。
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、户外運動。
户外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,户外,特別是陽光下的户外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫艾灸。
近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食,拒絕不良生活習慣。
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋葱、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。
特別對絕經期的女性,可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。
它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨牀症狀,促進骨密度增加。
預防骨質疏鬆,每個人的身體狀況不同,需要補充的鈣含量也不同,所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。
長期腹瀉也會導致骨質疏鬆
當人進入老年後,由於內分泌及激素水平的變化,骨骼裏的鈣和膠原蛋白會不斷地丟失,鈣的丟失,就會導致骨質疏鬆。
因此,現在老年人都很注意在平時的飲食過程中,加強鈣和膠原蛋白的攝入,以預防骨質疏鬆。這些補充的鈣和膠原蛋白,必須經過小腸的吸收進入血液,然後再沉積到骨骼中。
人體的腸道有7米長,在腸內壁黏膜表面存在環形皺褶和成千上萬個絨毛及微絨毛,因此它的表面積增加了30多倍。這麼大的黏膜面積,保障了進入人體的營養物質能夠被吸收,其中也包括鈣及膠原蛋白。
但是,慢性腹瀉患者,由於發生炎性反應和毒素的侵襲,小腸絨毛會萎縮,尖端變鈍,互相融合,整個絨毛不斷變短,進而消失。
環形皺褶減少,同時沒有萎縮的絨毛也雜亂無章,這些都會大大地減少腸黏膜的表面積,從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收。所以長期腹瀉會導致骨質疏鬆的原因也就不難理解了。
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