中老年人血壓正常範圍是多少
我們都知道中老年人很容易得病,尤其是高血壓,中老年人一旦得病,不僅他們辛苦,而且孩子們也會很心痛,雖然説不用時時刻刻上醫院檢查血壓,但是我們可以在家裏自檢,只要我們知道了中老年人血壓正常範圍是多少,這樣子只要購買了血壓計量器之後,父母就能夠自己檢查自己的血壓狀況了。
老年人的血壓正常範圍是多少?
專家表示,老年人的血壓正常範圍和一般成年人的標準是一樣的,只要收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa),舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。
由於現在高血壓疾病正威脅着各個人羣的身體健康,關注高血壓的人也非常的多。
下面介紹一些將血壓控制在正常範圍內的方法:
一:控制體重
肥胖是引發高血壓的重要因素,研究指出,體重每增加0.5公斤,血壓會上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對於控制血壓是必要的。若有體重過重之情況,宜經由飲食及運動逐步控制減輕體重,並應持之以恆。
二:低鹽飲食
鈉是礦物質的一種,主要是控制體內水份的平衡。攝取過多時,會使水份留在體內,增加血壓及心臟負擔。根據研究,鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比,也就是説鈉量攝取過多時,高血壓的罹患率相對地提高, 因此鈉量的限制是預防高血壓的重點。
三、控制高脂肪
血脂肪過高,容易沉積在血管,最後造成動脈彈性降低乃至於硬化。因此控制血脂的飲食原則,也同樣用於控制血壓。
老年人如何改善高血壓,讓血壓保持在正常的範圍之內,專家都有些什麼建議呢?
專家表示,老年人可以通過以下方法改善高血壓:
1、避免動物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。
2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外,還應注意多進行步行及適當的運動鍛鍊。
3、必須戒煙,因為吸煙可造成動脈硬化。
4、從預防高脂血症着手,要調整飲食結構。
5、日常生活中遇到情緒激動時血壓會突然升高,為使血壓平穩,就要注意心理平衡及情緒的調整。
6、中老年人牢記四項原則:合理飲食;適量運動;戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預防高血壓病的發生。
通過上面的介紹,相信大家都已經知道了中老年人血壓正常範圍是多少了,其實不僅僅是我們,中老年人也要知道這個值是多少,這樣才能夠有效地檢測自己的血壓,中老年人就可以在家隨時檢測自己的血壓狀況,這樣就可以提前預防高血壓的發生。
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