老人春季保健的4大注意
春季氣候變化多端,倒春寒現象時有發生,春季成為疾病的高發季節,老年人由於生理原因,身體免疫系統通常會比年輕人差,中醫認為,中老年在春季要做好養生工作,保持樂觀心態。
一、要調節飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則。宜選用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油膩、酸澀、生冷、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養生家張仲景説:“當春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也説:“春日飲食宜省酸增甘,養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗增加,因此應多選用既升發又富有營養之食品,如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大棗、魚類、大麥、小麥、瘦肉、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去,所以還要多吃一些新鮮蔬菜,如、春韭、油菜、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應禁食含有異性蛋白等刺激性食物,如、狗肉、豬頭、海腥魚、雞頭、蛾、蟹之類。
二、運動鍛鍊
一年之計在於春,春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。生命在於運動。動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恆為主要。所以,春天應加強體育鍛煉,多到户外運動,如登山、做操、跑步、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環,提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液與氧氣,從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。
三、要心平氣和
在春天裏,心胸寬闊,身體要放鬆,要舒坦自然,使情志“生”發出來。尤其是中老年人,不生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,現代醫學研究表明,不良情緒易導致肝氣鬱滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發肝病、精神病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。
四、要防風禦寒
在衣着上,春天雖暖和,但別急着減衣服。因早春氣温乍寒乍暖,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。於是感冒、氣管炎、哮喘、肺炎、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時,應防風禦寒。春季衣着款式應寬鬆舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。由於寒冬自下而起,傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”,起到“滋陰養陽”之作用。青年女性尤應注意,不可過早地換穿裙裝,否則會導致關節炎與多種婦科病。春風於温暖之中暗藏殺機,出汗後應及時擦去,切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
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