老年人保健 老人運動不宜憋氣用力
老人運動的五大禁忌 不宜憋氣用力。歲月的痕跡一道道的印在我們的臉上,老年人隨着年齡的增大,身體各項機能就會下降,器官老化。所以老年人進行的運動要根據自身情況而定,以免高強度的運動對老年人的身體健康造成影響。下面我們就介紹下老人運動的五大禁忌是哪些?
禁忌一、激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易摔倒、碰撞、激動,極易發生意外。
禁忌二、負重憋氣
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至是昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
禁忌三、晃擺旋轉
老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易會發生危險。
禁忌四、急於求成
老年人對體力負荷適應能力比較差,因而在運動時應有較長時間的適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
禁忌五、頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹及下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至是摔倒。
以上呢就是老年人運動的禁忌,你是不是不服老呀?老人健健康康的才是兒女的福分,老年人可以選擇適合自己身體條件的運動,比如説:太極。
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