老年人晚上睡不着覺 如何改善睡眠
生活當中有不少的老年人睡眠質量很差,一到晚上就睡不着覺,而長期睡眠不好對健康影響很大,那麼老年人晚上睡不着覺應該怎麼辦呢?如何改善睡眠呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看看吧!
老人為什麼晚上睡不着?
1、發生器質性病變,身體的不適導致很難入眠。在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、腸胃病、腦疾病等也是會導致失眠的。
2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙症。不少中風病人都有睡眠障礙。有的表現為失眠、輾轉不安;有的是睡眠顛倒,晚上睡不着,白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。比如內心出現焦慮、煩躁不安等,或者在生活中受到打擊、工作學習的壓力比較大,會導致人的心理和生理上發生反應,致使神經系統出現混亂,大腦的功能受到影響,引發失眠。心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶,其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。
4、身體的褪黑素減少也是會影響老年人的睡眠的。褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別,令睡眠變得不規律。
5、藥物刺激也會影響老人的睡眠,在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發失眠的症狀,減肥藥物就會對中樞神經系統造成刺激作用,若長期服用安眠藥,突然戒除就會出現戒斷症狀,使人們的睡眠變淺,造成失眠等。
老年人睡不着覺怎麼辦?
1、平常而自然的心態,出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳,有益睡眠。老年人在睡前到户外散步一會兒,使自己放鬆下來,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。
4、補充褪黑素,褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量,那麼補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養成良好的睡眠衞生習慣,如保持室內乾淨整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶,咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
老年人吃什麼改善睡眠
豬蹄
中醫認為,豬蹄性平,味甘鹹,有補血,填腎精等功效,年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原,還具有鎮靜中樞神經,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了,特別是睡前。
核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
蓮子
蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用温水或黃酒送服。
飲食改善睡眠療法
1、糖水
對煩躁發怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶
牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米
小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥,睡前食用。
4、鮮藕
鮮藕具有清熱養血、消除煩躁的作用,可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕,用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨時食用。
5、葵花子
葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
6、大棗
大棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6~10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。
7、蜂蜜
取少量蜂蜜,用水衝調,睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
結語:生活當中很多中老年人睡眠很差,晚上睡不着覺,那麼如何改善睡眠比較好呢?吃什麼食物可以改善睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧!希望上述小編的相關介紹可以幫助到大家哦!
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