愛美女白領怎樣拒絕骨質疏鬆
在傳統觀點中,骨質疏鬆症一般與衰老有關。不過,最新的研究卻證明,三四十歲甚至二十多歲的女性,也有可能罹患此病。尤其現代都市白領,不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬,夢想擁有“魔鬼身材”拼命節食,坐在辦公室中極少運動。醫生説,這些都為骨質疏鬆的發生埋下了隱患。
不良生活習慣誘發骨骼問題
為什麼骨骼問題呈現年輕化、擴大化的趨勢呢?專家稱,女性身上普遍存在一些不良的生活習慣,誘發了骨骼疾病。
骨質疏鬆的第一危險因素是減肥。許多女性為了減肥拒絕一切含脂肪的食品,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。
其次是“美麗凍人”。不少女性冬天還穿裙子,而且有人竟然露“真腿”。這樣下肢受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月,患風濕性關節炎的可能性大大增加。
還有迷戀碳酸飲料。常喝碳酸飲料會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質的吸收,也會造成人們飲用牛奶等乳製品的減少。
另外,很多女性還喜歡穿高跟鞋,使前腳掌、膝關節、韌帶承受過多壓力;缺乏運動,為了美白躲避陽光,造成鈣質的吸收率下降。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
越早越好:女性35歲要注意補鈣
多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峯,持續數年後進入更年期,骨質快速流失,這和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中,當攝入足夠的鈣時,一部分鈣被吸收入骨骼,一部分則進入血液循環,參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時,骨鈣會分解出來,重新流入血液中參與機體調節,再由尿液排出。
在更年期期間,卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降,甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強,人體大量骨鈣分解入血,再從尿中排出,造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加,約為男性的兩倍。
對女性來説,在35歲左右就要注意防止鈣的流失,在骨頭的成長和鞏固期,儘量多儲存骨本,增加骨質密度。進入骨質衰退期以後,則要注意減緩骨質流失。
補鈣同時注意攝取韌骨元素
為獲得健康骨骼,女性要多注意户外運動。如果運動和骨骼鍛鍊不夠,人體就易多發骨疼、關節變形、骨代謝機能低下、骨質疏鬆等問題。如果害怕練出肌肉,可以選擇舒緩的有氧運動,比如游泳、瑜伽、慢跑等,也可以到健身房練練各種舞蹈,既提升氣質又鍛鍊身體、柔韌骨骼。
女性也不要因為盲目地追求“美”,而穿得少,甚至凍到自己;或為了美白避免日曬,不分青紅皂白地減肥等,這樣的“美”不健康、不科學,不是真正的美。
另外,女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裏蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品,等等。補鈣同時,也不要忽視由礦物質組成的韌骨元素的補充。一些由礦物質組成的韌骨元素,如鎂、鋅、銅、錳,對人體合成骨膠原起到了關鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素,可有效促進骨膠原的形成,補充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失,有助於骨骼回覆強韌。
加強運動能改善
現代白領女性普遍缺乏運動,上下班以車代步,以電梯代替樓梯,以電話聯絡代替登門造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面,無暇户外運動,同時待在密不透風的辦公大樓裏,缺乏日光照射,最終導致骨質疏鬆的發生。應養成體育鍛煉的習慣,每星期最少運動3次,每次20~30分鐘。 醫生建議,那些整天坐辦公室的人,哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓,對骨骼的健康也有益。
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