OL一分鐘養生 留住健康
目錄:
第一章:上班族請你拿出1分鐘
第二章:10個小方法防範職業病
第三章:辦公族常轉脖頸保護頸椎
上班族的工作向來都是很忙碌,總是沒有時間去關注自己的健康,你知道嗎?其實每天只需要一分鐘養生,你的健康就可以得到很好的呵護!
上班族請你拿出1分鐘
1.雙手捂耳朵,手指彈腦袋,10—20次,可促進大腦血液循環。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮,也能刺激頭皮上的毛細血管,有益於大腦皮質的功能調節,緩解疲勞緊張。
2.扯耳朵。用食指中間關節和大拇指捏住耳垂,往下扯拉,每天扯18下。而後可用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪,往下捋,兩手同時,各18下。
3.眨眼。對着電腦看15—20分鐘後,起身遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可滋潤眼睛,緩解視疲勞。
4.轉脖子。左右轉頭,眼睛同時隨着頭轉動,身體保持直立,肩膀放鬆。
5.搓臉。先將兩手搓熱,然後用兩手掌在面部上下揉搓,直到臉上發熱為止。每次3—5分鐘,幫助面部血液循環。
6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸,讓人變得清醒舒暢。正確做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或舉高,前屈作深度鞠躬狀,後伸作揚眉吐氣狀。
7.雙臂牽引。突然感到頸部痠痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5—10秒鐘,連續3—4次即可起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人,可在下午1—3點用手微揉肚子,每次按摩以36次—60次為宜。
10個小方法防範職業病
1、適時離開
記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話,可以通過下班後作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志願者,或者照看小動物。
2、睡前放鬆你的神經
在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦,讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態,相當於血液裏酒精含量達到醉酒駕車的程度。
3、電話放在一起打
早上的時候,不要接電話,全部用語音留言,然後一起聽完了之後,再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急於轉發,不然你會從更多的同事朋友那裏收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上,人們都喜歡禮尚往來。
5、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件,同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現,很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6、固定你的工作流程
把下屬彙報工作的時間,頭腦風暴時間,或是監督工作進度的時間,都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕鬆一點,加點茶和點心。
7、明確職責
在你着手做一件事情前,首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌,而無端增加了自己的工作——記住,抱怨沒有錯。
8、必要休息
正處在工作的慣性當中,卻要休息,看似違反常規。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當的休息,並且給同事和自己都倒點喝的,算是利人利己。
9、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高,可如果你的生物鐘稍微靠後了一些,不妨晚一點去吃中午飯,趁辦公室裏的安靜狀態,進行工作。
10、按計劃行事
每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間,但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那麼只會造成各種阻礙。
辦公族常轉脖頸保護頸椎
人的脊柱有一個生理弧度,略呈S形:
腰椎彎向前,胸椎彎向後。頸椎是脊柱最上面的7節。這7節骨頭不是簡單地摞在一起,而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內容物是水分,正常情況下充滿彈性。隨着年齡增長,椎間盤的水分會不斷減少,蛋白含量也在下降。若往下壓一壓,就彈不起來了,這會影響頸椎的活動性。因此,引起頸椎病的罪魁禍首就是椎間盤。
導致頸椎病因素有很多,包括年齡、遺傳、生活習慣、職業、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器,用到一定時間,會發生老化,年齡是最主要原因,一般頸椎病多見於中老年人,以40—60歲人為多。
但如今,很多人年紀輕輕,到醫院檢查,發現頸椎都是直的,還有些是向後彎。弧度一變化,血管就會發生扭曲,神經通路受到壓迫,從而出現頸椎病的一系列表現。尤其是辦公室白領,長時間保持一個姿勢坐着,就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人,會計、電腦工作人員、教師等,都是高危人羣。
頸椎病會造成3方面問題,包括壓迫脊髓,壓迫神經,壓迫血管。
壓迫神經根,最終會誘發神經根型頸椎病,產生一側頸肩上肢反覆發作的疼痛,手指麻木,仰頭、活動不靈活等症狀,在臨牀上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病,會出現眼睛漲澀,怕光流淚,視物模糊,頭痛沉暈,肢涼或指端紅,心急,心煩易怒等症狀。
結語:你忙碌嗎?為了自己的健康,每天都做一做上面的保健操,對身體很有好處哦~
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