上班族八招教你趕走腸胃病
上班族八招教你趕走腸胃病
一、少吃多餐
改掉暴飲暴食,食無定時的習慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態都會受到影響,而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當然,吃飯時細嚼慢嚥這種方法是很值得推崇的。
二、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會加重胃的負擔,得不償失。為了你的腸胃健康,你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好,如辣椒、動物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
三、注意飲食時間
養成良好的作息習慣,上班族一般會在週末的時候睡到中午才起來,然後早午餐一起吃。這種習慣要不得,不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食,以免進入睡眠狀態後你的胃還得超負荷地工作。另外,飯後半小時至1小時內應避免卧牀,否則易導致消化不良。
四、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力,導致胃內食物上湧至食管。很多腸胃不好的人會遇到便祕的困擾,體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來,也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類食物,此外,多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
五、戒煙戒酒
抽煙會加速胃酸分泌,酒水易導致食管下括約肌鬆弛,進而使食物反流至食管。平時應酬多又招架不住別人勸酒的上班族,最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧,這樣可以讓你的腸胃來個大解放。
六、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領為了着裝上的好看,會選擇束腰類的服裝來展現婀娜身材,但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊,會導致胃部擠壓,易造成胃脹,消化不良。為了你的腸胃健康,愛美的女性可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝。
七、腹部按摩
用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃減少負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
八、保持良好的精神狀態
上班族工作壓力大,超負荷的工作易對其精神狀態造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有着很大的關係。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,致使迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍等。因此,上班族要學會調解自身壓力,保持愉快的心情,這樣疾病才不那麼容易纏上身。
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