孕期不同階段飲食 這份最全孕期食譜推薦給你
俗話説:一人吃兩人補。準媽媽在孕期一定要吃對吃好,那麼孕期吃什麼對寶寶好?本站整理了一份超詳細的孕期食譜,準媽媽們請收好。
孕早期(孕一、二、三月)
懷孕第一個月的4周很多準媽媽沒明顯的感覺,一些敏感的準媽媽會在月末左右感覺懶懶的,甚至整天昏昏欲睡。出現這樣的情況,最好的方法就是:想睡就睡,想吃就吃。
孕早期食譜推薦:
1.黃豆芝麻粥
黃豆富含蛋白質、多種氨基酸,可提高免疫力;能防止血管硬化,能延遲女性細胞衰老、減少骨丟失、促進骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘,補肝腎,益精血,潤腸燥。
2.清蒸鯉魚
新鮮鯉魚味甘、性平,有利水消腫、下氣通乳、理肺止咳等功效,適合準媽媽水腫、產婦乳汁不通、婦女月經不調或血崩、腰痛、頭昏心跳、不思飲食、咳嗽氣喘、腳氣腫痛、步行艱難等情況。
3.砂仁鯽魚湯
砂仁性辛、温,化濕開胃、温脾止瀉、理氣安胎;鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、煙酸等物質,具有和中補虛、除濕利水的功效。
4.姜烏梅飲
煎煮姜烏梅,加若干紅糖。本品每次服用100ml,每天2次,不僅能和胃止嘔,生津止渴,對妊娠嘔吐大有奇效。
孕中期(孕四、五、六、七月)
準媽媽的乳房繼續發育,陰道分泌物增多,正常應該是白色、稀薄、無異味的。這時候散散步,適當運動對分娩會有所幫助。
這期間準媽媽易長“蝴蝶斑”,不用擔心,分娩後會消失;並且還容易缺鈣使小腿抽搐,應及時補鈣。
孕中期食譜推薦:
1.栗子粥
栗子味甘性温,有養胃健脾、補腎壯腰、強筋、活血止血和消腫等功效。此粥能健脾養胃、補腎強筋、適合孕中期脾虛、渾身無力、泄瀉、腰痠腰痛、腿腳無力的準媽媽。
2.菠菜粥
煮菠菜的粥是粳米,也就是我們平常煮飯的大米,有補脾、和胃等功效,菠菜利於補血,對孕中、晚期身受便祕、貧血乃至妊娠高血壓之苦的準媽媽來説,簡單實用。
3.雪菜筍片湯
雪菜營養豐富,含膳食纖維,防止便祕;冬筍是一種高蛋白,含維C及多種氨基酸成分。此湯能補充鈣質,防治抽搐,對緩解孕期便祕有一定效果。
孕晚期(孕八、九、十月)
沉重的腹部使準媽媽懶於行動,更易疲憊,但還是要動一動的,聽聽音樂,不要太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛,準媽媽要保持清潔和良好心情。睡覺最好不要採用仰卧位。
孕晚期食譜推薦:
1.桃仁烏雞
桃仁性甘平、味苦,破血行淤、潤燥滑腸。烏雞養血益精、滋養肝腎、健脾固衝。本品有補虛勞羸弱、止消渴、母體復舊及豐沛乳汁的作用,很適合臨產準媽媽。
2.蝦皮燒冬瓜
冬瓜味甘、淡,含有大量水分,有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮有豐富的鈣、碘成分,有利於胎兒骨骼生長。本品很適合孕晚期糖尿病、高血壓的準媽媽。
3.清炒豬血
豬血被稱為“養血之王”,補血養血、排毒養顏、抗衰老、增強免疫力:還適合頭痛眩暈、神經衰弱、失眠多夢的人。
温馨提示:很多孕媽媽在孕早期會有孕吐的情況,可採取少量多餐的形式,並吃一些可以化解孕吐的食物,千萬不能因為沒胃口就不吃,以免影響寶寶發育。
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