孕婦吃什麼早飯好?
孕婦孕育着寶寶,因此需要補充營養,而早餐是一天營養的開始,所以一定要重視起來。有些食物是很適合孕婦食用的,既能提供足夠的熱量和營養,又能保證寶寶能攝入充足的維生素。而且孕婦應多吃些含鐵豐富的食物,不要挑食或偏食,以防發生缺鐵性貧血。那麼孕婦早餐的最佳選擇是什麼呢?
1、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
2、奶、豆製品
懷孕的時候,準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質,滿足準媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
3、水果
柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助準媽媽保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。
4、瘦肉
因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時準媽媽血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
以上就是孕媽媽早餐的最佳選擇,相信你已經有所瞭解了吧。值得注意的是,準媽媽處在一個特殊的時期,需要特殊的營養素,因此每天的生活質量很重要。希望小編的文章能對孕媽媽們有一定的幫助,感謝大家的閲讀。
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