孕後期失眠怎麼辦
孕婦懷孕期間會遇到很多問題,隨着胎兒的發育,孕婦遇到的問題也做來越多。胎兒越長越大,到了孕後期,孕婦有可能還會失眠,而孕婦失眠對胎兒並沒有什麼好處,反而還是影響胎兒生長髮育的因素。孕婦晚上翻來覆去睡不着,第二天精神也不會好,會感到疲勞,那麼孕婦孕後期失眠應該怎麼辦。
01使睡牀單純化:養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
>02睡前飲食適度:睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
>03營造良好的環境:家裏裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
>04養成正確的睡姿習慣:建議從孕早期開始就要有意識地養成側卧,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心髒迴流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量.
>05放鬆緊張的心情:不要有太多的思想包袱,越怕睡不着就越睡不着,可以每天晚飯後和家人去樓下散步,放鬆心情,調節情緒。
以上就是孕婦孕後期失眠的相關內容,孕婦總是失眠很大原因是應為太疲勞,還可能因為胎兒越來越大,還有孕婦心裏的緊張情緒。家人一定要做好孕婦思想工作,鼓勵孕婦,多陪孕婦散散步,呼吸户外新鮮空氣,睡姿的舒適也十分重要。希望可以幫助到大家。
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