懷孕初期的運動方案
懷孕初期的運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和台階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢,時間不宜過長,水不能太冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可以做一些身體的活動,藉助於水的浮力,能改善準媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒,游泳要選擇衞生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脱落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
-
懷孕四個月肚子大小如何?
孩子是每個家裏的珍寶,不管是爺爺奶奶還是爸爸媽媽都把他們寵在手心裏,一開始他還是一個胚胎存活在媽媽的肚子裏,所以在這個時候,媽媽就成了全家的重點保護對象,所以,在孕期中需要注意什麼就需要我們的準爸爸們去牢記,那麼今天就給大家介紹一下在孕期裏面媽媽和家裏人...
-
如何避免孕期乳頭乾裂
女人在懷孕以後,女人的乳房就會發生變化,從外形上很容易就會看出來,一開始的時候會感覺到乳房比以前敏感了還稍微有點漲漲的痛。懷孕時間越長變化就會越來越明顯,例如:乳頭會變大,乳暈顏色還有大小都會有變化,顏色會變成深色的。有的人乳房會擴張甚至可能出現妊辰紋,慢...
-
孕婦口腔潰瘍怎麼快速止疼呢
疾病雖多,但是大多數都是可以控制治療的,但是有少部分人因為體質的原因使得疾病反反覆覆的發作,不停的折磨着自己的身體,例如孕婦就是深受其害的對象,孕婦口腔潰瘍是一種比較難以治療的雜症,對於孕婦的飲食影響非常大,可能會造成孕婦厭食等等,而且反反覆覆發作不停。那...
-
懷孕34周出血是什麼原因
女性在懷孕期間,不管是早期還是後期,出現出血都是屬於不正常的一種現象,而且當出現出血以後,很多懷孕的女性都特別的害怕,害怕會嚴重影響到自己體內胎兒的健康,所以懷孕34周出血的女性,想了解一下是什麼原因?下面就做了介紹,可以看看是哪方面原因造成的。如果是無痛性的...