剖腹產產後減肥怎麼辦
女性剖腹產之後肚子往往隆起來比大,身材逐走樣,這個時候迫切的需要有一種可以減肥的方法。其實不管是剖腹產還是順產,女性產後如果沒有注意適當的控制飲食,那麼或多或少的都會肥胖。尤其是一些女性分娩之後,在坐月子期間,吃了很多雞鴨魚肉,過分的攝入熱量,而沒有得到及時消耗,不胖才怪呢。下面來看女性分娩之後應該如何減肥。
新生媽媽剖腹產和減肥,剖腹產的產婦,產後56天基本脱離產褥期。經產後常規健康檢查,沒有運動禁忌症的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰卧起坐、游泳,以及鍛鍊盆底肌肉的運動。如果產後3個月體形還沒有恢復,產後6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶 1歲以後,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班後就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。
每日攝入的熱量,既不能影響乳汁的分泌量,又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽,要達到每週體重降低0.25千克的目標,在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。可按下列標準,大概計算100克食物釋放的熱量:糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡,孕初期每日所需熱量無明顯增加,孕中晚期每日所需熱量,比非孕期增加300~500卡。
想要減肥成功,主要是使得自己每天吸收的熱量小於每天消耗的熱量。其中飲食控制最為重要,不管自己的食慾再怎麼旺盛,為了保持合理的體重,都應當減少食物的攝入,尤其是高熱量的食物,比如説,坐月子期間,大魚大肉的不要一直吃,要有個度。
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