產後快速減肥方法都有什麼
女性在生產後,對減肥方法選擇不能隨意的進行,否則很容易影響到自身健康,女性生產後身體體質都比較差,因此對減肥方法,要選擇保守的方式,這樣對自身減肥才會有幫助,同時也不會影響到身體,那產後快速減肥方法都有什麼呢,也是有很多方式,下面就詳細的介紹下。
產後快速減肥方法:
法寶一:產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在牀上,要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動:
1.呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。
2.舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
產後快速減肥小妙招
法寶二:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,這個選擇其實不算個選擇,因為沒有進行選和擇,我認為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的,後來我才知道母乳餵養不但不會發胖,還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會增加很多。記得有個專家説,孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會發胖。記得當初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為,體內的卡路里會隨着奶水分泌出來了吧。
法寶四:三餐定時,不要忽視早餐。
三餐一定要定時,不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢,這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量,因為10點多我就回家餵奶,得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時間裏控制食慾。
在對產後快速減肥方法瞭解後,女性在減肥的時候,都是可以按照以上方法進行,不過對這些減肥方法的使用,也是要注意要長期的進行,這樣對女性產後身材恢復才會有很好幫助,這點女性在減肥的時候也都是要注意的。
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