女性產後如何鍛鍊盆底肌肉呢
現在有四五成的女性會出現盆底功能障礙性疾病,這種疾病嚴重影響到患者的生活質量,並且有三成的尿失禁婦女不能正確收縮自己的盆底肌肉,這樣很容易導致一些疾病出現,而產後的女性更是如此,因此對於這些女性建議採取盆底肌肉鍛鍊,那麼,女性產後如何鍛鍊盆底肌肉?下面就給大家介紹一下方法。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。
3.解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.牀上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
產後容易出現盆底肌肉受損的情況,另外還有一些更年期女性也容易出現這樣的情況,這個時候建議女性要儘早治療,尤其出現尿失禁的女性最好是及時進行練習,這個鍛鍊的效果還是很不錯的,需要提醒的是,這個鍛鍊需要堅持一段時間才能有效果,不要過於心急。
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