讓肌膚不老的保養清單 每天只須做好10件事
不老丹是個傳説,但是抗衰老卻是個永恆的話題。很多女性求助於各種護膚品、化粧品和美體機構,無非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態。不過,其實你也可從細節着手,只要給自己列個保養清單,並堅持每天進行,就可以留住年輕美肌。
1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果,主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。
這些食品可以供應充足的膳食纖維,排除污染、暢通腸道,還提供足夠的維生素和抗氧化成分,預防皮膚出現斑點和暗沉。
此外,少吃油膩、辛辣,少吃太鹹和太甜的東西,也是防止皮膚老化的必需條件。
2.每天保證半小時讓身體發熱的運動。
經常運動能改善血液循環,強化心肺機能,就等於給皮膚輸送更多的養分和氧氣,還能讓肌肉緊實,內臟脂肪比例下降。
而且,這些運動還能避免面部過早下垂,預防雙下巴。
3.每天保證11點前入睡,睡得足夠香甜,至少睡夠7小時。
真的沒有什麼事情重要到讓你12點還不睡覺!所以,只要感覺身體疲勞,就要及時休息。如果某天不得不熬夜,此後三天必須提前休息,或通過午睡來及時彌補,避免皮膚衰老。
4.保證體重穩定。
經常飢餓減肥,減肥後又反彈,是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋,這兩個月鼓起來,過兩個月又癟下去,必定導致皮膚衰老。
5.堅持做有氧運動
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
6.至少早晚各一杯白開水。
早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。
7.多吃柑橘類水果
吃檸檬可以排毒?是不是很難以置信呢。科學家證明,檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素,只有將身體臟器裏的毒素排乾淨了,肌膚才能變得通透有光澤。
另外,多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。
8.選擇合適的護膚品。
護膚品只是一種外在保護,不可能改善皮膚內部的機能,各種誇大宣傳都不必相信。
要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品,比如干性皮膚要選擇保濕的,油性皮膚就着重控油;20歲左右做好基本保濕即可,35歲之後就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬,但不要選擇過於油膩的防曬霜。
9.補水保濕是基礎
皮膚內起着鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨着年齡的增大而減少,在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下,透明質酸會緩慢的分解消耗。
因此年齡越大就越會出現皮膚乾燥皺紋增多皮膚鬆弛等衰老現象。想要避免老化,就要在日常中做好保濕工作,除了多使用保濕水、多喝水外,還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。
10.隔離防曬是關鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜(防曬係數15以上),可將肌膚的光老化程度降低。
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