氣功治療失眠 效果意想不到
氣功是中華民族的文化瑰寶。有保健,養生等功能,雖然近些年來被居心叵測之人用來營銷,使得國人不太相信氣功。但是它的功效還是不可小覷的,其中對失眠患者有很大的幫助。
方法一:
(1)小週天安眠法
:仰卧牀上,頭、軀體、腿自然放平,兩手互搭,手心向下,放于丹田上。由鼻深吸一口氣,似先用氣充滿全身,而後再把氣緩緩呼出,隨着呼氣,意念從頭自腳漸漸的鬆靜下來,如浮於雲霧之中,身體似有似無。再吸氣時意念由丹田繞會陰沿督脈上行,直至頭頂,呼氣時意念由頭頂沿經脈下行歸入腹內丹田。如此往復,直至入睡。方法二:
三層安眠法
:如有人覺得按規定的方法呼吸或作手勢有所拘束,可採用本法。姿勢同前,手勢隨意,呼吸自然。全身放鬆後,意念先從頭頂沿着身軀前面緩緩下降,至腳尖為止;接着意念從頭頂沿着身軀的後背緩緩下降,到腳跟為止;再接着意念從頭頂沿着身體中間緩緩下降,到腳心為止。如此往復,直至入睡。方法三:
按摩穴位安眠法:
如用上兩法難以入靜,不習慣於意念導氣,可改用本法。姿勢同前,兩手心相合,五指交叉,握置於丹田上,先用左手大拇指壓迫按摩右手睡眠穴,默數1~120;再換手用右手大拇指壓迫左手睡眠穴,默數1~120。如此往復2~3遍,便可入睡。
方法四:
輔助療法
①掐揉三陰交穴:用兩手拇指指端壓在兩側三陰交穴上,先掐後揉2分鐘,以局部有酸脹感為宜。
②掐揉神門穴:用兩拇指端交替掐揉對側的神門穴各1分鐘。
③旋摩全腹:仰卧,兩手掌分別置於上下腹部,兩手交替作順時針環形摩動2分鐘。
④按揉百會穴、風池穴:用拇指在百會穴上進行揉按1分鐘,然後兩拇指按揉風池穴1分鐘,最後用屈曲的食指橈側在眉稜、前額各抹10次。
方法五:
簡易功法
①晚上卧牀於睡前,先想一下百會穴、湧泉穴,以吸入天地自然之精氣,使之在臍正中的神闕穴化合,再上行至手心勞宮穴,對失眠的防治大有益處。
②卧牀後,排除雜念,身體放鬆,默唸“六字訣”以誘導入靜。六字訣即呼吸聲念:“噓、呵、呼、 、吹、嘻”。六字配六經,即噓配肝,呵配心,呼配脾,
配肺,吹配腎,嘻配三焦。此法對於誘導入睡頗有益處。
③取坐式:默唸“空”、“鬆”,面帶笑意。“空”須同時默唸:“身鬆息均意入靜,意守丹田體似空,導引有療經絡通,人天合一樂無窮”。“鬆”,首先從百會穴想起,頭頂鬆→印堂鬆→人中鬆→喉頭鬆→兩肩鬆→胸部鬆→腹部鬆→臀和大腿鬆→膝和小腿鬆→湧泉鬆。“笑意”,嘴角微翹帶笑意。每日早晚各1次,每次20分鐘,逐步增加至1~2小時。
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