小心這些心理病毒腐蝕你!
小心這些心理病毒腐蝕你!
你總喜歡把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據,其實是“過分泛化”心理病毒的結果。
1、過分泛化:你把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據。
2、全或無思維:你看事物非黑即白。如果你的表現不夠完美,你就認為自己是全盤失敗。
3、抹煞積極體驗:由於這樣那樣的原因,對於積極體驗你堅持“它們不算數”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。
4、心理過濾:你挑出一個消極的小細節,對它進行過多的思考,使你對整個現實的看法都變得陰沉,就像一滴墨水使整個浪花變色。
5、草率結論:即使沒有明確的事實能有力地支持你的結論,你也作出消極的解釋。
6、讀心術:你武斷地下結論説有的人在對你作出消極的反應,而且你根本不去核實一下。
7、預言錯誤:你預期事情結果都會很糟,然後就把你的預測當成一個已經確立的事實。
8、誇大(災難化)或縮小:你誇大事物的重要性(如自己的錯誤或他人的成就)或不恰當地把事物縮到很小(你自身的值得欣賞的品質)。這是個“望遠鏡遊戲”:你從一端看積極的東西,從另一端看消極的東西。
9、依據情緒推理:你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如,自動地假定因為你感到內疚,你一定是有罪;或者更一般地説:“我感到是這樣,因此這一定是真的。”
10、“必須”與“應該”:你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時才做。
11、貼標籤:你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤,而是為整個自己貼上標籤,如“我是個失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白痴”或更差的標籤。
12、過分承擔責任:你認為自己是某些外在消極事件的原因,而實際上主要不應由你負責。
心情煩躁怎麼辦
1、讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來,特別是鬧情緒的時候,閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜,可以讓心情好得多。
2、心理自我調節
雖然煩躁易怒情緒會讓人處於衝動當中,但平時注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣,讓日常生活出現積極面,學會享受生活和人生,都有助預防煩躁易怒心情的出現。
3、喝糖水
夏天裏由於天氣原因,人體容易出現燥熱,從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果,除了喝湯外,糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季,喝糖水能夠有效預防因天氣乾燥造成流鼻血或喉嚨幹癢等身體不適症狀出現。常見的滋補潤燥糖水有:冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
4、轉移注意力
出現心情煩躁易怒時,遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利於心情平伏。
-
身體這處上翹婚姻竟不能長久
女人什麼地方上翹暗示婚姻不長久呢?在面相學説上,婚姻是否幸福和麪相有着很大的關係,那麼,你知道如何從女人面相看婚姻嗎?很多人都想知道怎麼看面相,下面我們一起通過面相分析來看看哪些女人婚姻會不幸福吧!眼尾上翹的女人婚姻不長久?看看還有哪種面相人們都盡力去追求...
-
女人,先穩住你強大的內心
我一直在想一個女人需要流多少淚、傷多少心、褪多少皮、被騙多少次、讀多少書、想多少問題、調整過多少次狀態……才能長成一名自信、自愛、自強的女人?也許因為是女子,我們身體上的嬌弱也帶動了我們心靈上的嬌弱,像藤蔓一般依賴着、仰仗着大樹的依靠...
-
另類減壓法 輕鬆還你健康身心
精神上的壓力過大會讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那麼除了下班後的常規方法,如閲讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑑怎樣的一些減壓之道呢?另類減壓法輕鬆...
-
面試時如何看透面試官心理
面試在招聘中的作用已越來越重要,幾乎每一個稍微好一點的工作都要經過面試才可能獲得。實際上,面試也是供需雙方心理上的較量。作為應聘者來説,瞭解對方的心理特徵,做到明明白白他的心,就能變被動為主動。因此,適當學習些心理學,掌握面試考官的基本心理特徵,有準備、有...