如何管理好自己的負面情緒
如何管理好自己的負面情緒
如何管理好自己的負面情緒
老婆對丈夫頤指氣使,稍有不順就威脅離婚;孩子對母親大呼小叫,將母親的愛當成耳邊風;女孩對閨蜜喋喋不休地抱怨,把對方當成“情緒垃圾桶”。人人都有不順心的時候,但許多人對自己的情緒、行為不加約束,不考慮對方的感受,不斷索取情感支持,耗盡對方對自己的愛。
過度索取感情會將自己的負面情緒傳給對方。他們出於愛而不斷忍讓,若無合理宣泄途徑,那過多的忍耐會成為消極負面的力量,影響其身心健康,破壞關係。親人間的過分索取會造成親情的淡漠;情人間的過分索取造成愛的沉重,加重了嫉妒、猜疑。
如何判斷自己是否存在過度索取情感的現象,可以問自己3個問題:1、我心情不好時是否會輕易對周圍人發怒?2、我是否把他人的支持和忍讓看成理所應當,一旦得不到就不滿?3、我是否從不考慮別人的感受,也不願約束自己的情緒和行為?如果回答都是肯定,那你就改變自己了。
想走出這個怪圈,首先要站在不同的角度想問題,有些問題就不再是困擾。
其次可通過唱歌、運動等自我調節。如果非常想傾訴並獲得安慰,要就事論事,避免將怒氣轉移到他人身上。
再次要記住,有付出才有回報。從對方那裏獲得關愛,要用語言或行動表達感激。例如:妻子耐心聽你抱怨工作繁忙,你不妨説句“謝謝你陪着我”,讓她感到自己的價值被認可。
如果難以控制自己的情緒,常忍不住發怒或憂傷,要尋求心理諮詢師的幫助,不要把這項任務不恰當地置於親朋好友身上。
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