如何對待內心的憤怒?
如何對待內心的憤怒?
如何對待內心的憤怒?
日常生活中,我們常會因工作煩心遷怒家人、溝通不暢大發脾氣、被人誤解鬱悶在心……雖然知道生氣於事無補,還會傷人傷己,不斷告誡自己要忍耐,但再怎麼壓抑都不管用,爆發出來的怒火常讓身邊的人感到恐怖和受傷。
實際上,憤怒是一種進化而來的情緒,我們每個人生來就有,它藴含強大的能量,幫助我們適應外界環境,使我們產生勇氣去保衞家園和親人,守護一切我們在乎的東西。生氣同樣也能幫你維繫人際關係,例如你的好朋友冒犯了你,你適當地表達憤怒,他可能會意識到自己做錯了什麼,就會向你道歉或彌補已造成的傷害,至少以後不會再犯。從長遠來看,這對維繫關係是有好處的。所以憤怒並不一定是壞事,關鍵是你如何對待它,換句話説,就是如何正確地生氣。
首先,要覺察自己內心的憤怒。
在暴怒之前,有很多的小憤怒,花點時間覺察一下自己內心情緒。如獨自做一分鐘的深呼吸,然後閉上眼睛,和憤怒“待”一會,想象自己是個對憤怒非常好奇的外星人,放下評價、譴責與排斥,帶着好奇心觀察自己的身體反應,例如胸腔是否有股氣要噴湧而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等;然後再感受自己內心狀態:可能除了對他人的憤怒,也有對自己的不滿,還有受傷、委屈、害怕等。經過覺察練習,憤怒會慢慢消解,而不是被壓抑到內心深處。
然後,迴歸理性思考。
探尋憤怒背後的原因,獲得妥善解決問題的辦法。到底是什麼點燃了心中的怒火?(對方是有意還是無心?自己是否想太多了?)合適的解決辦法是什麼?(對於這件事,我的目的是什麼?直接大吼大叫或者生悶氣有助於解決問題嗎?怎樣做才是真正有利的?)當你清醒地嘗試去回答這些疑問時,解決問題的辦法也就隨之冒出水面。
最後,真誠地表達自己的想法。
目的是為了修復彼此關係,重新找到關係中的平衡,而不是單純地為了出口惡氣。為了達到這個目的,在表達自己的憤怒時,保持真誠的態度,以相對客觀而不帶批判的方式説出來。例如,“哥們,你昨天當着所有人説我做錯事,我感到很沒面子。”而不是指責對方“為什麼你要當着所有人這樣説我!你有沒有把我當你兄弟啊。”相對於後者,前者會讓對方將關注的焦點放在你身上,去考慮你的感受與情緒,從而向你道歉,日後他也會調整對你的方式,你們的情感經此反而更加深厚一些。
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