如何提升內心幸福感
如何提升內心幸福感
如何提升內心幸福感
多花一些時間和你的家人在一起。
如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯,那麼,至少開始試着建立一個全家人一起度假的傳統,或者有計劃地慶祝節日,用儀式來強化家庭的聚合度。
笑能減輕壓力,從而降低患心血管疾病的風險。
其他任何只要是能帶給你滿足感的事情,比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺,也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動,有固定的跟朋友聚會聊天的時間。
和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。
他們不僅提供社會支持網絡,也提供經濟和情感上的支持,讓每個成員知道總會有人幫助自己,從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間,一週至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會,一起吃飯或一起散步,建立穩固的友誼,體會到與人接觸的樂趣,將會使你的健康獲益。
放慢生活節奏可以減少壓力。
不僅對維持心理健康有益,而且對於抵抗疾病也有好處,有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此,我們應該學着放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活:好好地坐在餐桌旁邊,把注意力集中在食物上,慢慢地吃,給自己更多時間去捕捉飽足感,去細細品嚐食物的滋味——而非一邊趕着路,一邊拿着路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裏塞。
練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑。
通過定期冥想,我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道,從而放鬆心靈。據研究,更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低,免疫系統則更好。所以,不妨參加一兩個精神方面的社團,讀書會、話劇社,或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範,那麼,如果你遵循了它,內心就會因為自己過着“正確的生活”而平和寧靜,獲得更強大的自我意識和幸福感。
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