減肥常見的幾個飲食誤區
一吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡。
二持續吃水果餐減肥效果好
一段時間,水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好,也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究表明,水果營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此,水果只能作為正常膳食的適當補充。
三 減肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是體形的最大敵人,事實上越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。
而食用的適量脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油等植物油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
四 減肥就要餓肚皮
很多人為了減肥,一日三餐拼命節食,不把自己餓得頭暈眼花不罷休。這樣不僅會造成營養不良,引發各種嚴重疾病,每天精神不振,影響正常工作和學習,同時也不利於減肥。因為吃得少了,人體的基礎代謝會隨之調節,下降了,簡而言之,吃得少了,消耗就會變少了。所以減肥不需要飢腸轆轆,你只要根據自己的體重算好每天大概需要多少能量,適量的吃,如果還覺得不飽,就多喝一些水,或者多吃一些富含纖維的蔬菜水果。成人的基礎熱量為1200K卡左右,一般生活,(不幹體力活,體育運動)一天需2000千卡,而一碗飯大約為300千卡,一個約半斤的蘋果的熱量大約為60千卡。
五 減肥就要和肉食説bye-bye
減肥時別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
不同動物的肉所含的營養成分不同,在減肥期間可以根據自身的身體狀況選擇吃什麼種類的肉。
-
肌膚零距離 幾招讓你夏季不“孔”慌
健康的毛孔,永遠會停在你最初看到它時的樣子。與其拼命找尋縮小毛孔的神奇產品,不如改掉撐大毛孔的5大惡習。一、反孔基礎課:知曉毛孔危機是如何形成的小編推薦:最全縮孔偏方集合擺脱肌膚敗筆毛孔是面部的輸油管,每天負責運送油脂到皮膚表面。毛孔的大小源於天生的...
-
你被忽悠了嗎 深度解析BA七大誤導
為什麼你總會莫名其妙買回一堆化粧品,回到家才發現完全沒用,或者,你已經囤了很多同類產品?呵呵,親愛的,我只能説,你又被忽悠了!下面,我們就來全面解析化粧品專櫃BA最忽悠人的七大誤導。誤導一:為了達到最好的效果,必須使用我們整套的產品。解析:這是一個很典型的銷售技巧,就...
-
化粧品不一定會讓人變漂亮
化粧品中含有很多化學物質。大多數有效成分都殘留在了皮膚表面,有害成分卻滲透進去危害皮膚的健康。化粧品中所含的化學物質一整天鬥附着在臉上試着想一想,為了看起來漂亮把什麼都往皮膚上抹的恐怕只有人吧。化粧品除了有用作生活必需品的洗顏皂、化粧水、乳液、...
-
解讀 食物不能空腹吃的傳言
很多網絡新聞為了吸引眼球,某些食物常被冠以絕對不要吃、吃了會致命之類的駭人標題。使讀者日漸受到此類錯誤觀點的影響和誤導。比如時下網上流傳空腹吃致命的食物清單,就受到了諸多營養專家的質疑。在飲食上,空腹一般指胃內的食物全部排到十二指腸內,即胃排空的狀...