一般飯前散步好嗎
當今社會生活節奏很快,導致很多人比較煩躁,選擇一種合適的運動方法也能讓人平復心情,享受這個社會給我們帶來的美好。這時候很多人選擇了散步。散步,顧名思義就是走路漫步,用這樣一種慢生活節奏來享受生活,飯前散步好嗎?只有選擇對了合適的時間進行散步,有氧運動,才能起到更好的健身效果。下面就給大家詳細的介紹一下。
現如今餐前保健,正在成為時尚。餐前散步是老少皆宜的有效鍛鍊方法。“飯後百步走,活到九十九。”據科學分析,飯後散步,並不正確。
步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉羣的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。
如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛鍊,通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,並適當控制飲食,就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。
步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後,血糖可降低60毫克/升。
俗話説“飯後百步走,活到九十九”,其實這是一種錯誤的認識,飯後散步並不好,容易造成胃下垂等疾病,可見飯前散步好嗎?這個問題的重要性。散步本身就是為了健身,放鬆心情,只要我們在飯前提前一段時間進行散步便能增強食慾,真正達到散步給我們帶來的好處。
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