失眠難以入睡該怎麼辦啊?
失眠是我們經常會遇到的情況,對於失眠,我們總是很頭疼,不知如何是好。失眠是一種睡眠障礙,引起失眠的原因很多,主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。很多原因都可以通過影響大腦的興奮和抑制過程而導致失眠。引起失眠的原因主要有軀體,生理,心理,精神,藥物性,人為性,營養缺乏等因素。
一,軀體性原因包括疾病引起的疼痛,比如關節痛,肌肉痛,以及心慌,咳嗽,憋悶,皮膚病引起的瘙癢導致的睡眠不足。二,生理性原因如時差的改變,車船,飛機,上睡眠環境的變化,卧室強光,噪音,異味,室温過高或過低,室內空氣太乾燥等,都可以影響睡眠質量而引起失眠。三,精神性原因精神分裂症,反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
四,在影響失眠的眾多因素中,最重要的是心理精神因素。它可以佔到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中還有一些心理誤區值得注意,首先是害怕心理,許多慢性失眠患者都有這種感覺,即將要睡覺或一上牀就擔心自己是否能睡好,或強迫自己儘快入睡,但事與願違,越想睡反而越不能入睡,越不能入睡就越着急,如此形成惡性循環,一夜折騰,熬到了天明,大腦得不到良好的休息。五,藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的即藥物性失眠。六,人為原因包括睡前暴飲,消化不良,喝濃茶,攝入過量書以及不定時的睡眠。
失眠的危害是顯而易見的,從短期來看,睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中,無法集中精力做好事情。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的,所以平常一定要養成一個良好的生活習慣,有一個好的睡眠。
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