老年人常常失眠該怎麼辦
老年人失眠的原因是什麼?
1、健康因素:年齡越大,基礎疾病發生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿併骨關節並精神系統疾病等。
2、年齡因素:老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發生率高。
3、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
4、環境因素:居住環境清淨的人不容易失眠,環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、温度和濕度的不適等均可導致失眠。
老年人常常失眠該怎麼辦
隨着年紀的增大,睡眠的時間會比年輕人來的少。但是也正是由於這個原因,老年人失眠的情況往往很容易被忽視。老年人失眠會嚴重的危害他們的健康,就告訴你老年人失眠怎麼辦吧。
1、老年人如果出現暫時的失眠,千萬不要為之急躁,因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題,這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度,只有採取這種“隨它怎麼樣”的態度,它對人的影響才會越來越小。
2、對經常受困於失眠症的老人,應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
3、老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當地進行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上牀,最好不要在牀上看書、看電視。
4、適宜的環境也是儘快進入睡眠狀態,擺脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度適宜、空氣流通、温度適宜、避免出現各種噪音,同時牀上的被褥也要清潔柔軟。
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