晚上不睡覺怎麼辦?告訴你有效的方案
到了該睡覺的時間,可是一點睡意都沒有,強制性上牀躺着,總是翻來覆去睡不好,這樣的情況相信大部分人都遇到過,這時候人的內心是很折磨的,今後該如何解決呢?
1、首先晚上睡不着覺時不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着覺時先深呼吸幾次,把精力放在調節呼吸上,剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。
2、心裏重複默唸“睡覺”,這樣既轉移心裏上的壓力,又有催眠的作用
3、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時,需要把壓力盡量釋放出來,找親朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平時不愛看的電影,或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠,可以到適當吃一些安眠藥。
4、如果是由於身體的壓力導致睡不着,喝茶或咖啡會導致人很興奮,興奮的表現是心跳加快,這時候可以用手從胸口往下順,安撫急速的心跳。先把興奮程度降低,再上牀睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠,可在睡前吃點止痛藥
5、提早上牀睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間,可能每個人都不同,當遇到昨晚失眠的情況,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上牀睡覺,老是數着時間怕睡過頭,反而越睡越精神,直到四五點才昏昏沉沉睡着,都是因為自己給自己的壓力太大了,所以儘量避免晚睡覺。
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