睡眠不好會引起哪些疾病
對於失眠成了很多人最煩惱的事情,那麼,有沒有什麼好的解決方法呢?當然今天我們本站就給大家聊一聊平時生活中我們該如何解決失眠?想知道就一起來看看吧。
睡眠不好會引起哪些疾病
如果我們沒有很好的睡眠質量,我們就沒有很好的狀態去做好每一件事。我如我們經常性失眠,那麼這真的是一種折磨。對於解決失眠的方法,有很多今天就給大家介紹如何通過按摩來解決我們的失眠狀況。
1、睡覺鼾聲如雷
症狀:心腦血管疾病
研究發現,打鼾(尤其是鼾聲如雷)與腦卒中和心血管疾病存在直接關聯。美國醫院超聲波研究發現,打鼾者動脈血管壁比普通人羣更厚,動脈硬化危險更大,血氧量降低,心腦血管疾病危險加大。
2、睡覺亂踢或愛裹被子
症狀:週期性肢體抽動障礙
週期性肢體抽動障礙(PLMD)患者在整夜睡眠過程中經常亂踢、亂動、甩動手臂等。夜間睡眠質量差導致患者白天疲倦和煩躁。PLMD與不寧腿綜合徵相似,但是後者清醒的時候會感覺腿部刺痛或不由自主地亂動。
而PLMD患者在睡眠過程中發生亂動亂踢動作,自己全然不知。PLMD也可能是抗組胺、抗抑鬱和抗精神病等藥物的副作用。另外,年齡越大,危險越高。
3、無法仰卧
症狀:上氣道阻力綜合徵
如果仰卧時感覺難受或者每次仰卧都容易驚醒,側卧才感覺更舒適些,那麼應該當心是否患有上氣道阻力綜合徵(UARS)。仰卧時會產生影響呼吸的一系列生理變化。
40歲以上女性最容易發生UARS。法國研究人員對患有失眠和睡眠困難的女性患者研究發現,近50%的患者存在UARS問題。另外,上下顎較窄的人更容易罹患此病。
改善睡眠的方法
1、關燈睡覺,因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間,不關燈會令生物鐘以為尚在白天;
2、睡前不進食,以免入睡後器官仍然維持運作;
3、睡前浸腳,温度在40℃左右,時間則以15-30分鐘為佳;
4、睡前減慢呼吸節奏,令心境平靜、容易入睡,靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜;
5、午睡可以減低生活壓力,幫助夜晚入睡,但不宜超過半小時。
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