失眠後怎麼辦呢
很多人擔心自己因為失眠的現象引起對自己生活的危害,所以説失眠之後人們的壓力一大的話就會出現精神障礙疾病,大家對這個失眠都是非常擔心的,失眠是難以治療好的,很多人失眠多年,長期吃藥,但是竟沒有改善的效果,失眠要及時治療,效果才會越好,那麼這個失眠之後到底該怎麼辦呢?
認知行為治療,是非藥物治療失眠的重要方法,主要包括:認知療法,改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在牀上的時間。有些失眠患者害怕睡不着,晚上即使不困也要早早上牀,把睡眠當作一項任務來完成,這種做法不可取。
睡眠限制療法,強調的是睡眠質量或效率,縮短每天躺牀時間。即將躺牀時間減少至估計的總睡眠時間,但不得小於5小時。當估計的睡眠效率(有效睡眠時間與躺牀時間的比值)達到至少90%以上時,每週增加15分鐘躺牀時間。
刺激控制療法,只有在困了時才上牀睡覺,躺牀30分鐘無法睡着時,到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動,當困了時再上牀,如果需要的話可重複上述活動。
認知行為治療強調3個字:“睡、坐/站、行”。何時睡?即困了才入睡;怎麼坐/站?睡不着就起牀,坐或站時不要依靠在沙發或牆體,背部要直;如何行?白天在陽光下步行適當時間。
無論睡眠時間長短,要在固定時間起牀。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了,那麼先看看自己的生活壓力到底大不大,如果太大了,改善一下,這樣的工作不合適自己也要趕緊給自己換一個,不是錢要緊,而是自己的身體健康要緊,所以説千萬不要為了錢而拋棄了自己健康的身體,當失眠之後儘量不要吃安眠藥入睡。
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