午睡起來頭痛是怎麼回事呢
在天氣炎熱的時候,很多人都比較嗜睡,午睡的時候會睡的時間比較久,而且睡起來之後很多人會出現昏昏沉沉的感覺,在天氣比較寒冷的時候,很多人就不再午睡,其實這是不正確的,無論是怎樣的天氣,適當的午睡對每個人來説都是必要的,那麼,很多人午睡起來感覺頭痛是怎麼回事呢,我們一起來了解一下。
人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒, 午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯卧,有的乾脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裏的食物向十二指腸移動。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。午睡習慣要持之以恆,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。
根據以上的分析我們知道,健康的午睡時間應該控制在15分鐘到30分鐘之間,不能過長,如果過長的話很可能會有輕微的頭痛,渾身無力的症狀,而且午睡的睡姿一定要正確,不能因為不正確的睡姿影響了午睡的質量,只有這些都注意到,才能有好的睡眠質量。
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