睡眠不好應該吃點什麼食物?
睡眠不好是最讓人感覺困擾的一種症狀了,這主要是由於晚上不能得到充分的休息,就會直接導致精神萎靡,並影響到個人的生活和學習。不過針對於這樣的情況是完全有辦法幫助緩解的,飲食調理便是效果顯著的一種,那麼一般來説什麼樣的食物可以促進睡眠的形成呢?
1、櫻桃。在自然界中,櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶。牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米。與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
4、麥片。用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉。除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑,它也能助眠。實際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護我們的心血管,還可以幫助我們維持神經系統的健康。
到這裏小編已經介紹了五種適宜於睡眠不好人羣食用的食物,而且每一種都是生活中比較常見的,所以大家就可以在晚上食用一些。不過要注意的是,千萬不要在臨睡前吃,也不能一次性大量食用,要不然會帶來其他不良影響。
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