快速睡眠方法有哪些
睡覺是生物的本能,也就是説每個人甚至是動物都會睡覺。而且,睡覺也是生命中不可缺少的一部分。大家在平時,累了就休息睡覺很正常。但是,很多人卻偏偏不能快速入眠,甚至是嚴重地失眠。這樣的話嚴重影響了生活和工作。那麼。這裏給大家説説快速睡眠方法。
快速入睡法
擺動法:自由站立,全身放鬆,雙手在體前有節律地上下襬動,雙腿帶動身體進行有節律的抖動,10分鐘左右。
按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,後揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然後揉按頸椎兩側的下陷處,即風池穴3分鐘。
深呼吸:睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深呼吸,呼氣時儘量呼盡,吸氣時儘量吸足,想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
輕鬆入睡法
第一種:上牀後熄燈躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示:“我已經睡着了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。
第二種:躺上牀之後,不必馬上入睡,讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕鬆的事情,告訴自己一定會成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後,情緒就會放鬆,入睡也就容易了。
快去睡眠方法,對於一些壓力太大的人,或者是心理有一些煩心的人而言,還是比較簡單,只要調節好生理心理的狀態,適當加強運動就可以解決這個問題。但是,也有人多人,失眠是一些疾病引起,那麼久需要專業的方法治療才行。
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