正常睡眠時間是幾點比較適宜?
我們會發現在當下這個快節奏的社會中,很多人的作息都是非常不規律的,尤其是夜晚的睡眠時間基本上都沒有一個固定的,經常會出現熬夜通宵等的情況,其實這樣對身體的傷害是比較大的,所以接下來我們就一起來看一下正常的睡眠時間是幾點會比較適宜呢?
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要作用,但它在逐日夜的總睡眠時間裏,僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作,如洗漱、放鬆、上牀,保證11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。
若20分鐘後還未入睡,應離開卧室,找一個愜意的地方坐着或靠着,闊別書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在牀上。假如一次不行,可重複進行。不論幾點入睡,清晨都應定時起牀,即使是在週末和節假日,也應堅持固定的上牀與起牀時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,進步睡眠效率。
通過上面的介紹,大家就可以看出其實人們的睡眠是分為淺睡眠和深睡眠的,所以對於人們來説只有在一個固定的時間進行入睡,並且形成一個良好的生物鐘,這樣才能儘快的進入一個深度睡眠的狀態,身體也才能更好地完成各種運作。
-
夜間睡覺磨牙怎麼治呢
今天呢,我們來問大家一個問題,大家睡覺的時候都有什麼習慣呢?我們在平時的生活中,在睡覺的時候,有的人打呼嚕,這是最常見的,還有的人説夢話,這樣的人也有,今天我們説的就是睡覺時磨牙這個問題,相信大家也碰到過這類人吧,可能叫叫他,沒反應,踢一下,過一會又接着磨牙,讓旁邊的人...
-
熬夜內分泌失調怎麼調理呢
有時候,有些女性在一些時期會莫名其妙的變得煩躁,體重迅速上升,身體素質下降,其實,這些都是女性內分泌失調的症狀,那麼,內分泌失調怎麼辦?下面就由小編來給大家介紹下內分泌失調的一些症狀,和一些治療方法。月經紊亂這是很常見的內分泌失調症狀,因為體內內分泌紊亂導致月...
-
為什麼會春困?如何快速消除春困
人們應該早睡早起,在庭院中舒展形體,或外出漫步遊覽,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,以順應陽氣生髮的自然規律,便能夠有效地克服春天的睏乏。為什麼會春困?如何快速消除春困為什麼會春困春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低...
-
為什麼吃褪黑素後會心慌?什麼人不適合吃褪黑素
褪黑素是生活中很常見的保健品,主要是幫助促進睡眠的,但並不是人人都適合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感覺心慌或心悸的話,建議停止服用,這樣會對身體更好,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、為什麼吃褪黑素後會心慌?2、什麼人不適合吃褪黑素3、吃了褪黑素凌晨...