治療神經性失眠的方法是什麼
神經性失眠現象是生活當中,很多人容易發現的一個問題, 而且我們都知道,失眠對我們健康對工作對生活,都會帶來非常大的影響,所以大家也應該注意瞭解,有效的預防和治療神經性失眠的方法,這樣才可以達到最好的治療效果,降低神經性失眠造成的各種危害。下面這些調理和治療的方法患者們都可以嘗試利用。
心理調節
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射".
四、白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
通過以上所介紹的這些方法,去治療神經性失眠,其實可以達到很好的效果,所以也提醒每一個人,在生活當中都能夠關注這些常識,幫助自己有效地治療失眠問題,擁有好睡眠才可以更好的幫助自己提高身體的免疫力,保證我們的身體健康。
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