十要訣讓你睡得更香甜
失眠已經是一個常見的都市病,困擾着每位都市人,因為睡不好是會影響你明天的工作或學習效率。不少人都會嘗試一些普遍的方法,例如喝熱牛奶來催眠,不過歸根究底,遠離失眠還是由日常小習慣做起來預防。
失眠是都市人常見問題,不管你是否容易入睡,掌握好以下的促進睡眠的十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜,我們來一起看看有哪些方法。
一、按時上牀。堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜温度。好的環境有助於快速入睡,氣温以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶着問題上牀,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上牀即睡,如無睡意最好不戀牀,起來乾點事待有睡意時再上牀即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。
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