停止這些傷害膝關節的行為!給關節補補氨糖營養
膝關節是人身上負擔相當重、並且使用很頻繁的關節,幾乎承載着全身的重量。只有在我們躺下的那一刻,膝蓋是輕鬆的,除此之外,每時每刻它都在承受壓力以及給它帶來的傷害。然而,比膝關節老得更快、更易受損的是關節的“保護傘”——軟骨。
關節軟骨是一種透明軟骨,主要附着在骨頭表面上。軟骨可以緩衝壓力、潤滑關節,避免骨與骨之間直接摩擦。正因為關節軟骨對骨骼的保護,我們身體才能如此靈活自如。但是隨着年齡的增長,加上平常運動不當、營養不足等因素,關節軟骨會逐漸磨損甚至被損傷。而且關節軟骨的修復能力很弱,損傷後很難恢復如初。因此,日常生活中大家尤其應重視對軟骨的保護,避免傷害它。但我們常常不以為意,在生活中總是傷害關節軟骨,比如運動方式不當較為常見。
1.運動扭轉過急
膝蓋是運動人羣很容易受傷的關節。美國的一份研究報告顯示,每年有300萬人膝部受傷,有拉傷、挫傷或扭傷的,其中有一半左右是因運動而起。報告提到,經常參與網球、足球和滑雪運動的人,膝蓋極為容易受傷。這是因為打網球時需要突然扭轉、停止和啟動,尤其是發球動作,需要膝部的四頭肌做強力的向上推動,因此容易導致膝蓋損傷。[1]
2.跑、跳、投強度過大
做跑、跳、投類運動時,強度過大,很容易損傷膝關節軟骨。比籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能導致膝蓋受傷。輕則造成膝蓋外皮受傷,通過簡單塗抹消炎用品即可恢復;重則可能造成膝蓋十字韌帶撕裂和半月板受損,也就是膝關節軟骨受損,這就較難恢復。
3.深蹲姿勢和力度不當
深蹲是一項體能基礎訓練,但它綜合性很強,需要有足夠的力量、協調性和控制能力,才能完成正確的動作。然而,一些人在鍛鍊時姿勢錯誤,比如膝關節過於向前,重力壓力自然會從大腿肌肉移至膝關節,這樣就很容易受傷。如果鍛鍊者肌肉力量不足,就無法很好把控膝關節的幅度和角度,關節空間也會變緊,直接損傷膝關節。
4.爬樓梯
很多人把爬樓梯作為簡單易行的鍛鍊方式,殊不知正常成年人在爬樓梯時,膝關節承受的壓力是體重的好幾倍,而且膝蓋所受到的力是不斷變化的,並且它同樣要承受着人體移動方向的壓力。但無論是何種壓力,由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等組織,並沒有太多肌肉來維持關節穩定,所以經常爬樓梯會對膝蓋的關節軟骨造成壓迫,進而帶來損傷。[1]
很多時候我們做一些傷害膝關節的動作時,真正傷害嚴重的是我們的關節軟骨。因此,想要養護好膝關節,首先要養護好膝關節軟骨。那該如何養護關節軟骨?當然是給它補營養!關節軟骨的營養主要是氨糖。
氨糖,是氨基葡萄糖的別稱,是一種天然氨基單糖。它的主要作用是修復軟骨損傷,促進軟骨再生。當人體內氨糖不足時也會導致關節軟骨發生退化和磨損。適當氨糖可修復關節軟骨,生成大量關節滑液,起到維護關節軟骨的效果。[2]但是它多存在於殼類生物的殼中,人們較難直接攝入,因此一般建議大家選用氨糖產品來進行補充。在選擇氨糖產品時,儘量選擇大品牌的產品,這樣質量相對來説更有保障。比如湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。它含有五大關節營養,不僅含有氨糖,還有硫痠軟骨素、骨碎補、鈣和酪蛋白磷酸肽,重重營養,共同守護關節健康。
人本身就是一個複雜的機器,身體的每個“零件”都有它們的“設計使用壽命”,而其中膝關節的壽命就是70年。如果你的膝關節過早地出現磨損老化,那就説明你沒有按照“使用説明書”來使用膝關節。所以日常我們少做或是不做對膝關節有害的行為,盡所能養護好膝關節!
參考文獻:
[1]姚扶有.多多關照你的關節軟骨[J].百科知識,2020(08):31-33.
[2]盧偉.氨糖有利於關節維護與再生[J].解放軍健康,2020(01):24.
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