髕骨脱位康復訓練方法介紹
髕骨脱位的話,自然會威脅到我們的正常生活, 因為這關係到我們的正常骨骼,以及關節活動問題,所以説我們就需要通過科學有效的方法去恢復,以下就是關於髕骨脱位的一些康復訓練,希望在生活當中遇到這種問題的朋友,都能夠採取最有效的訓練方法,讓自己在更短的時間之內恢復。
1、俯卧位:沙袋(假如最大能抬起6kg的,就買5kg左右的)綁在小腿上 A伸直整條腿,向後上抬:10次每組,每次到最高點堅持5-10秒,2-3組為一個循環,1天兩循環; B大腿貼着牀面,膝蓋不要離牀,勾小腿:10次每組,每次到最高點堅持5-10秒,2-3組為一個循環, 一天兩循環。(有人壓住髖部和大腿最好了,儘量身體不要產生旋轉)
2、坐位:沙袋綁在小腿上,踢小腿,踢到伸直位,10次每組,每次到最高點堅持5-10秒,2-3組為一個循環,1天兩循。
3、站位:上肢可不用負重,雙上肢水平伸直,頭上抬,目視前方,找個比自己膝蓋要矮一些的椅子(按個人屈膝PROM角度調整),蹲上蹲下,注意動作中腰背儘量不要向前彎,屈膝至90度時維持10-15秒,15-30次每組,注意呼吸節奏,不要憋氣,每天2-3組。 鍛鍊中注意對肌肉疲勞度的控制,若感覺肌肉酸脹無力,即休息,以不影響夜間睡眠和來日的訓練為準,這個需要自我調控,在以上鍛鍊次數和組數上可上下做調整。
看了髕骨脱位康復訓練的介紹之後,那麼希望大家就能夠更加重視這種問題,平時生活當中如果發現髕骨脱位的話,在配合治療的同時,康復訓練問題也不可忽視,因為只有正確的訓練,才能夠更好的幫助自己,在短時間之內恢復身體健康。
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